在宅での勉強やテレワーク作業は集中できない？誘惑に打ち勝つ方法５選

最近では、副業やテレワークをする人が増え、働き方もどんどん変化してきていますね。

テレワークは通勤時間の短縮、またリラックスして仕事ができるなどの利点が多く、理想的な働き方として考えている人も多いのではないでしょうか。

確かにそのようなイメージですよね。

ですが、実際テレワークをしてみると、自宅でのさまざまな誘惑に負けてしまい、作業に集中するのが困難という声をよく耳にします。

そこでこの記事では、

・在宅での勉強やテレワーク作業に集中し誘惑に打ち勝つ方法

についてご紹介いたします。

在宅での勉強やテレワーク作業に集中できない？！誘惑に打ち勝つ方法5選

スタンディングワークで適度な緊張感を維持

スタンディングワーク (Standing Work) とはその名の通り、立って作業をすること。

今までオフィスでのデスクワークは、座って行う作業が通常でしたよね。ですが、デスクワークでずっと座ったままだと、健康に影響を及ぼすと言う研究結果も出ており、海外ではスタンディングワークを取り入れている企業も多い様です。

テレワークの際、座りながら作業をしていると、段々と眠くなってきたり、作業に集中できず他のことをやり始めてしまう、という人も多いのではないでしょうか。

実はスタンディングワークを取り入れることで、眠気や集中力の低下といったことを解消する効果があるのはご存じでしたか？取り入れる事でたくさんのメリットがあるのですが、私の経験上、下記のメリットがあります。

しかし、長時間のスタンディングワークは足への負担がかかり、だんだんと疲れて来るため、座りながらの作業も交互に取り入れることをオススメします。

私の場合、30分のスタンディングワーク→30分座って作業→30分のスタンディングワークといった感じで交互に作業を行っていますが、こうすることで足への負担も減り、座って作業している間も集中力が途切れないのでオススメです。

スタンディングデスクを購入する際は、立ち姿勢に合わせて調整できるデスクを選ぶと良いでしょう。

作業に集中できる音楽を聴く

作業時に周りの音が気になって作業ができないと言う方は、集中できる音楽を聴きながら作業することをオススメします。

動画サイトで、「集中力 増す 音楽」などで検索すると色々出てくるので、ご自身に合った音楽を取り入れてみてくださいね。

これは個人差があるかもしれませんが、私の場合歌詞が入っていない曲をBGMとして流すと集中力が増します。またノイズキャンセリングのイヤホンなども集中力が増す手助けとなりますよ。

オシャレをしたり身だしなみを整える

テレワークとなると、一日中パジャマやスウェットで作業していても誰も何も言いませんよね。しかし、このように完全にリラックスした服装で作業をしていると、オンとオフの切り替えが難しくなり作業が身に入らないことも。

もちろん、ビシッとスーツを着る必要はありませんが、ある程度の身だしなみを整えておくと、気分的にも切り替えができ、ダラダラ作業の防止にもなります。

メイクをしたり、自分の好きなアクセサリーをつけたりするのもオススメですよ。

私の場合、メイクやオシャレをすることで好きな自分になれる気がして、より一層作業に身が入ります。

タイマーを使用

在宅でテレワークや勉強をしていると、集中が途切れて、お掃除を始めたり、テレビやネットで動画配信をチェック…なんてことを経験した人も多いはず。

そんな時はタイマーを使用することをオススメします。タイマーを使用することで、集中力が上がり、作業のオンとオフの切り替えがはっきりできるようになるからです。

私の場合、タイマーを30分作業→５分休憩→３０分作業→５分休憩

という様に設定することで集中力を持続できています。集中する時間と休憩する時間を交互に組み入れる感じですね。

ちなみに私はIphoneアプリのTime Timerを使用していますが、「あと何分」と言う表示を見るたびに、「もうちょっとだ、頑張ろう！」と思えてくるし、緊張感や集中力が出てくる為とてもオススメです。

SNS、ゲーム、テレビなどの誘惑を完全にシャットアウト

在宅で勉強やテレワークをしていると、どうしてもSNS、テレビ、ゲーム、動画配信サイトなど気になってしまいますね。

会社や周りに人がいる環境で作業していると、誘惑が目の前にあっても自制するよう心がけるものですが、テレワークの場合だと周りに誰もいないことが多く、誘惑に負けてしまう人が多いと思います。

回避方法は多々あると思いますが、私の場合は、すぐにスマホを触ってしまう癖があるので、あえてスマホを別の部屋に置いています。

別の部屋にスマホを置くことで、安易にスマホを触ることを回避できます。スマホを使いたくても、別の部屋まで取りに行くのは面倒だな…となる為、必要がない限り設定した時間までスマホを使えない状況にしています。

まとめ

今回は在宅での勉強やテレワーク作業に集中し誘惑に打ち勝つ方法をお伝えいたしました。

今回の内容をまとめると、

・スタンディングワークを取り入れることで適度な緊張感を維持できる

・作業中は歌詞が入っていないBGMを聴く

・オシャレや身だしなみを整える事でダラダラ作業をしなくなる

・タイマーを使用することでオンとオフの切り替えがはっきりできる

・SNS、ゲーム、テレビなどは別の部屋に

在宅での勉強やテレワーク作業に集中したい学生さんは是非上記を取り入れてみてくださいね。

それでは、最後までご欄いただきありがとうございました。

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